obiad z kurczaka

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]

[...] Anabol PQ (Hi Tec) - 3g 30 min przed L-karnityna (Activita) -1,2g Bezpośrednio przed HMB 1g Po treningu bezpośrednio: Perfect Amino (Hi Tec) 3g HMB - 1g 1 banan 30 min przed obiadem (ok 30min po treningu) 2 tabs TS Obiad: Ryż preparowany 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g Pomidor średni 1szt Ogórek średni 1szt Kolacja 1: Chleb żytni razowy [...]

[...] takiej nie stosuję... przykładowo w skrócie: śniadanie1 - kasza jaglana+tarte jabłko+cynamon (od tygodnia) śniadanie2- kacza jęczmienna (pół saszetki) serek wiejski+surówka obiad- ziemniaki (kiedyś jadłem kaszę ale ile można jeść kaszę) pierś z kurczaka (różne wersje zazwyczaj smażona...- najłatwiejsza), surówka kolacja: twaróg z warzywami lub [...]

Witam, mam wielki problem. Gram już długo w piłkę nożną (11 lat), codziennie uprawiam sport i traktuje to jako moją przyszłość, dlatego myślę, że potrzebuję jak najwięcej witamin, by po prostu czuć się w 100% tak jak powinienem. Od 18 lat nie jem warzyw, po prostu mnie cofa, ostatnio próbowałem zjeść pizze i dodać do niej paprykę, zjadłem ledwo [...]

[...] żytni razowy 50 g Ser twarogowy chudy 50 g Masło ekstra 5 g Pomidor 180 g Szczypiorek do smaku przekąska Pomarańcza i maślanka Pomarańcza 240 g Maślanka, 1% tłuszczu 100 g obiad Makaron ze szpinakiem i serem feta: Makaron pełnoziarnisty Tagiatelle 50 g Szpinak, świeży 175 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 75 g Oliwa z oliwek 1 łyżka Ser typu [...]

[...] : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza + miesko (udka piersi z kurczaka, watrobka, miesko wieprzowe , ryby ) + warzywa Co jako przekąskę : owoce /warzywa Co jako deser : owoce/warzywa [...]

[...] 7. sałata 10 g (0,14/0,15/0,02) razem to daje (66,2/61,76/17,59) Wszystkie te posiłki dają razem 135,03 białka, 65,63 tłuszczu i 343,43 ww. Zaznaczam że jest to wszystko bez obiadu. Co Wy na to???? Prosze o jakieś wskazówki co mógłbym poprawić. Piszcie ludzie!!!!! Każda pomoc saię przyda dla początkującego!! Z góry dziękuje za pomoc!

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 8 lat, od 3 lat nie trenuję już Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg, wszelkiego rodzaju sery Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka w każdej postaci Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : szejki (mleko + owoc + płatki owsiane ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Aktywność: Piątek i sobota po 2h siatkówki.A6w codziennie + 15 minut biegania tempem na 75% możliwości.(chcę zamienić bieganie na interwał) Dietę ze względu na to że wstaje o 6 i chodzę do szkoły to ciężko mi ustalić liczbę posiłków. Śniadanie o 6 zjadam serek danio i kromkę razowego chleba. Koło 9 i 13 jem kanapkę złożoną z dwóch kromek razowego, [...]

[...] bułka. od razu 1 pytanie czy same kanapki mogą być bo trochę ciężko mi przynosić/kupować jedzenie skoro mam jedzenie w pracy. No i śniadanie bym miał takie posiłek drugi obiad:12:30-13 Kolejny problem bo jestem jeszcze w pracy przeważnie są ziemniaki z mięsem i surówka, i pomyślałem ze jadł bym tylko same mięso z surówka. Po 14 jestem juz w [...]

[...] szczerze mowiac to mi padnie na klape predzej niz schudne... I tak w duzym skrocie wyglada moj problem. moje sniadanie wyglada tak: muesli z jogurtem w szkole jakies jablko obiad: gotowana piers z kurczaka + gotowane warzywa lub swieze no i pozniej tez jakies jablko... i glodna ide spac :D Walczac sama ze soba :D Jeszcze zima wazylam nawet 62 a [...]

[...] łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. 2 sniadanie i podwieczorek 100 kcal: banan lub grapefrut obiad 350 kcal: 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka,pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, [...]

[...] 6 plasterków), 100 g twaroga półtłustego 2 posiłek- 11.00 jogurt naturalny, 2 plasterki szynki z indyka 3 posiłek- 14.00 Nie wiem:) Na ogół jest to albo jakiś owoc albo obiad warzywny z baru obok:) (ponieważ w tym czasie jestem w pracy) 4 posiłek- 17.00 Filet z piersi kurczaka, do tego warzywka typu pomidor itp 5 posiłek- 20.00 Tuńczyk+ [...]

[...] 3SNIADANIE(lunch) jogurt bacoma polskie zboza Banan Masło wyborowe EKSTRA Bułki grahamki serek wiejski B w t kcal 13,375 10,275 64,385 427,2 obiad sos indyjski curry Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy B T W KCAL 53,1 6,54 155,8 843,2 KOLACJA: Tuńczyk w oleju Orzechy [...]

[...] na to, czasem żółty ser plasterek. Przynajmniej 2 razy w tyg zamiast kuraka ryba makrela/śledź/tuńczyk deser - jogurt naturalny 180G + jabłko / marchewka / grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki 2-3szt., dużo surówek, warzyw na patelnię gotowanych na parze, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek [...]

Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]

[...] objadek to zmniejszam troche porcje makaronu i sera i dodaje z 3 ziemniaczki gotowane, moze troszke spzinaku i czasem kotlecika malego dla smaku. W ramach mozliwosci na obiad takaze jakies mieso, ale pieczone w piekarniku zeby nie robic na tluszczu. Jak jest okazja to jakis owoce dla vitamin naturalnych. Warzywa gotowane rowniez znajda sie [...]

Ułożyłem dietę +1000kcal zapotrzebowania produkty może są słabo jakościowe, ale mam małe pole manewru. I ponadto chodzę do szkoły i jakoś sobie muszę poradzić, jeżeli chodzi o branie pojemników z jedzeniem to nie wypali. Śniadanie (około 6:30) płatki owsiane 100g mleko 3,2% 400ml rodzynki 15g jajka kurze(średnie 60g) 2 szt. Jabłko 100g 844 kcal [...]

[...] po powrocie ze szkoly ) 13.00 -- ( Piers z kurczaka / Tunczyk ) + Ziemniaki (ich ilosc na talezu nie przekracza jednak "zacisnietej piesci") lub ( przewaznie ) Ryz. -- Po obiadku owoce ( winogrona min pol duzej kiści / banany min 3/ jablka min 2) + uzupelniam Whey Protein okolo 10 gram bialka -- Do picia Herbata Godzina 15.00 -- co mi pod [...]

[...] 6.00 ( po treningu ) płatki z mlekiem i kanapka z serem szynką pomidorem lub kanapki z jajkami na twardo, drugie śnaidanie 10.00 ryż z piersią z kurczaka i jogurt naturalny, obiad 14.00 kanapki plus jakiś owoc, kolacja 19.00 kanapki lub to co na śnaidanie. trening po pracy zwykle robię od 18 do 19 . Co do diety to zdarza mi się od czasu do czasu [...]